Mengatasi Overthinking dengan Berpikir Bijak: Review Buku Stop Overthinking karya Nick Trenton

     

Buku "stop overthinking lebih happy jalani hidup dengan tidak berpikir berlebihan" karya Nick Trenton menawarkan pandangan mendalam tentang cara mengatasi kecemasan yang sering kali dipicu oleh berpikir berlebihan. Dalam karyanya ini, Trenton membimbing pembaca melalui pentingnya mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan, hubungannya dengan kecemasan, dan berbagai teknik untuk menghentikan kecenderungan tersebut.

cover buku Stop Overthinking karya Nick Trenton

1. Bab pertama membahas esensi dari overthinking, yang diartikan sebagai situasi di mana analisis, penilaian, refleksi, dan kekhawatiran terhadap suatu hal dilakukan secara berlebihan. Meskipun beberapa di antaranya dapat bermanfaat, Penulis menyampaikan bahwa terlalu banyak berpikir dapat menimbulkan rasa cemas.
2. Bab kedua memberikan sebuahi cara melawan overthinking yang dihasilkan dari stres, dengan menggunakan metode 4 A. Cara ini mencakup menghindari hal-hal yang tidak dapat dikendalikan, mengubah pemicu stres, menerima keadaan, dan beradaptasi untuk mengatasi stress.Adapun 4 A itu yang pertama, "Avoid" atau hindari apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Sebagai contoh, jika Anda tidak suka berdesakan di supermarket pada Sabtu pagi, disarankan untuk sebisa mungkin menghindarinya dengan mengubah jadwal kunjungan ke hari lain. Selanjutnya, pendekatan "Alter" menekankan pada mengubah pemicu stres. Misalnya, jika Anda merasa terganggu oleh kebisingan di tempat kerja, Anda dapat berbicara kepada rekan kerja untuk berhenti sejenak sampai Anda merasa tenang. Ini setidaknya dapat mencegah Anda merasa tertekan dan sengsara dalam keheningan. Sementara itu, prinsip "Accept" menyarankan untuk menerima situasi tersebut. Alih-alih menyesali kegagalan, penulis mencontohkan pendekatan yang lebih konstruktif dengan mengakui kesalahan, belajar darinya, dan melangkah maju. Terakhir, konsep "Adapt" mengajak untuk beradaptasi dengan mengubah diri agar dapat mengatasi kesulitan hidup dengan lebih baik. Ini melibatkan perubahan perspektif, di mana masalah dianggap sebagai tantangan atau krisis yang dapat diatasi. Dengan empat pendekatan ini, diharapkan individu dapat mengelola stresor dengan lebih efektif dalam kehidupan sehari-hari.
3. Bab ketiga fokus pada bagaimana mengatasi overthinking melalui pengelolaan waktu dan informasi. Penulis menyoroti pentingnya manajemen waktu yang baik, dengan membahas teknik seperti Metode Pemrosesan Masukan Allen dan penetapan tujuan SMART yang merupakan  singkatan dari ( Specific (Spesifik), Measurable(Dapat diukur), Attainable(Dapat diraih), Relevant(Relevan), dan Time-bound(Memiliki batasan waktu ). Ini bisa dilakukan dengan menuliskan tujuan kita dengan sangat detail sehingga kita tahu apa yang harus dilakukan, setelah  itu buat kriteria untuk mengukur  bagaimana kita sudah mencapai tujuan tersebut, selanjutnya buat batasan waktu agar kita melakukannya dalam batas waktu yang wajar(Jika sudah terlalu lama kita berusaha dan tidak bisa tercapai lebih baik tinggalkan saja buat target lain)
4. Bab keempat membahas cara menemukan ketenangan instan atau "Zen instan" melalui teknik pelatihan autogenik dan citra terbimbing, yang membantu mengurangi tingkat stres dengan efektif.
5. Bab kelima menekankan perlunya mengubah pola pikir untuk mengatasi kecemasan. Penulis memperkenalkan Terapi Perilaku Kognitif sebagai alat untuk mengidentifikasi dan menggantikan pola pikir negatif dengan yang positif.
6. Bab keenam mengeksplorasi sikap baru dan pengaturan emosi sebagai langkah kunci dalam mempertahankan perubahan positif. Pembaca diingatkan untuk fokus pada apa yang dapat dikendalikan dan dinikmati saat ini, serta untuk tidak mengorbankan kehadiran dalam kekhawatiran terhadap masa depan yang tidak pasti.

     Dengan bahasa yang mudah dimengerti, buku ini memberikan wawasan yang bernilai tentang bagaimana menghadapi kebiasaan berpikir berlebihan dan mengelola kecemasan. Pelajaran utama dari buku ini termasuk pentingnya menghindari stres dengan tidak memikirkan sesuatu secara berlebihan, serta perbaikan pola pikir sebagai kunci untuk meningkatkan kesehatan mental. Buku ini sangat relevan untuk generasi Z yang sering kali terjebak dalam kebiasaan overthinking, dan kisah-kisah kasus yang disertakan membuatnya lebih mudah dipahami dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan begitu, "Stop Overthinking" menjadi bacaan yang sangat direkomendasikan.

Ari setya

Mencoba menjadi orang yang beguna walaupun dari hal yang bisa dikatakan"kecil"

Share this post